Myślę od września zmienić plan, czy push pull byłby dobrym planem na rozbudowę mięśni, jak i siły ? Wiem że w push pull robi się 1 partie mięśni 2 razy w tygodniu, ale nie robi się to jednak z Tak dużym naciskiem jak w splicie, bo tam robi się tylko np 4 serie powiedzmy na barki, a w splicie 4 ćwiczenia
To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia
Jeżeli wspominasz o Push&Pull, to chyba masz zarys planu, bo tego nie da się połączyć na jednym trenie. to jest gimnastyka :D (static,push,pull,core,legs)
Trening na masę - push/pull na 4 dni w tyg. Pn. A wt. B śr. off czw. A pt. B A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch coś [...]
staraj sie tak dobierac ciezar do cwiczen, zebys w osttaniej serii nie schodzila z obciazenia np. w zolnierskim zacznij od 15kg jak zrobisz w zakresie to w nastepnej serii daj 17,5kg w zolnierskim tez ostatnie powtorzenia, jak juz nie idzie, mozesz odbijac push pressem
Z Twoim stażem nie bawił bym się w żadne podziały. Zintensyfikuj trening. Trenuj FBW 1. Przysiad 2. Martwy na prostych 3. Wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie Jak masz mało czasu to biceps i triceps możesz spokojnie odpuścić lub robić zamiennie raz jedno a raz drugie. Wyjdzie Ci wtedy 6 ćwiczeń. Jeżeli w dalszym [...]
[...] na macie, oraz filmy z treningów. Podczas treningów chciałem skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, czyli : martwe ciągi, przysiady, podciągania, pompki na poręczach, push press. Ćwiczenia, które zwiększają siłę funkcjonalną, czyli najbardziej przydatną w życiu, jak i sportach walki. W swoim życiu prowadziłem 2 testy sponsorowane firmy Hi [...]
NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 11 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 35kg 4. Face Pull - 15 x 50kg - 15 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 12 x 100kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlom oburącz - 15 [...]
NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 19 x 12kg - 17 x 12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - [...]
NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie hantli nad głowę - 10 x 52kg - 15 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 14 x 22kg - 20 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull siedząc - 20 x 39kg - 20 x 39kg - 18 x 39kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 14kg - 28 x 14kg - 18 x 14kg 6. Dipsy na maszynie - 9 x [...]
PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 15 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 11 x 160kg - 16 x 130kg 4. Peck Deck - 16 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 14 x 23kg - 16 x 20kg 6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu [...]
25.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 172,5kg - 10 x 142,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 7 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]
[...] brak Teoretycznie planowo miała wpaść dwójka i dupa ale Luki powiedział że nóg juz nie ruszamy. Byłem na nie dobrze nastawiony ale trenera trzeba się słuchać :-D Wpadł push, ciężary na dzień dzisiejszy maks ile mogłem dowalić. Od dzisiaj też leci diureza i mamy ostatnie parę dni... Wkurza mnie to, że eliminacje mają być w sobotę,a finały w [...]
[...] 18x35kg, 16x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz zza pleców (2x15-18) 22x10kg, 16x12,5kg Cardio: brak Mimo, że trening na wysokich zakresach gdzie teoretycznie push jest najbardziej lajtowy, tak lajtowo nie było %-) Głównie przez zmiany w treningu. Jestem ogólnie bardzo zadowolony patrząc jeszcze na to że spałem 4 godziny...